الرقص اهم عوامل اللياقة البدانية

الرقص واللياقة البدانية

الرقص وعلاقتة باللياقة البدانية

الرقص لة علاقة كبيرة بتحسين القوام وقوة العظام والعضلات ايضا والتغلب علي الاجهاد والتناسق وزيادة التوازن , حيث ان علاج لمرضي السمنة ومن يعانون من زيادة الوزن .

افضل وسائل حرق الشحوم والدهون هو الرقص بالفعل , قد يكون ايضا احد الرياضيات الممتعة لبعض الاشخاص والتي يمارسونها يوميا في حياتهم , وهي وسيلة فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية .

حيث يختلف الرقص من بلد الي بلد ومن مجتمع الي مجتمع ولذلك تعددت انواعة ومسمياتة انطلاقا من الفوكستروت الي الهيب هوب , الي البكة الشعبية والزومبا فالرقص الشرقي , رقص الجاز او القفز , او الرقص النقري او التانغو .

الرقص من افضل الرياضيات ولماذا !

لانة يعرفك علي اشخاص جدد يوميا ترقص معهم وتلتقي بغيرهم في مرات اخري , وفي الوقت نفسة تمارس رياضية تحت بند ترفيهي , حيث بها جهد وتعب بالوقت نفسة مرح ولعب وضحك وربما مزح بالتحرك مع الموسيقي , وفي النهاية تحصل علي كل الفوائد الصحية من التمرين , الذي قد يراة الاخرون انة تفهات من وجهه نظرهم الخطائة .

يساعد هذا الدليل الاشخاص للبدء بالرقص، بما فيه الرقص في الكرسي المدولب، ويقدم بعض اساليب الرقص الشعبي في المملكة المتحدة ويساعدك في ايجاد صف لتعليم الرقص في منطقتك .

عدد السعرات الحرارية التي يخسرها شخص وزنه 60 كغ في 30 دقيقة:

رقص الايروبيك : 195 سعرة .
المشي السريع (4 اميال بالساعة): 150 سعرة .
الركض (6 اميال بالساعة): 300 سعرة .
السباحة ( سباحة حرة بطيئة): 240 سعرة .
ركوب الدراجة (12-14 ميل بالساعة): 240 سعرة .
لعب التنس (مباراة فردية): 240 سعرة .
اختر النشاط البدني الاسهل والامتع لك !

ارشادات قبل البدء

يوجد بالفعل مدارس معتمدة ودورات للمبتدئين معتمدة وترحب ايضا بالمعاقين , وهي هدفها الاندماج بالمجتمع والصدقات وهي طريقة رائعة لاكتساب التعارف , حيث يوجد اشخاص يفضلون الذهاب بصديق .

في حال لم يرتق اول صف تجربه لمستوى تطلعاتك، فلا تتوقف عن المتابعة. فان ما يمكن ان تجنيه من الرقص يستحق المحاولة في عدة صفوف مختلفة حتى تجد الانسب لك .

لابد من ارتداء ملابس مريحة لحرية الحركة بمرونة , وايضا حذاء مولئم ومناسب لأسلوب الرقص , بعص الصفوف مثل الرقص النقري او البالية او الجاز تتطلب حذاء خاصا , كما ايضا يعتمد هذا الامر علي مهارة الرقص , حيث تجنب ارتداء الذهب والمجوهرات مثل العقود والحلق والخواتم لانها معرضة للخدش او تعلق بالملابس او فقدانها بالمرة .

وتذكروا مستويات النشاط الجسمي الموصى بها :

يجب ان يمارس الاطفال تحت عمر5 سنوات 180 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس الشباب (5-18 سنة) 60 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس البالغون (19-64 سنة) 150 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس المسنين (+65 سنة) 150 دقيقة نشاط كل يوم .

اساليب الرقص

تعرف علي بعض اساليب الرقص في العالم والاكثر شهرة بعيدا عن العالم العربي والشرقي والرقص الشعبي .

رقصة السيروك Ceroc

السيروك يشبة من رق السوينغ وهو نسخة مبسطة من رقص الجاز لكنة بدون حركات للقدمين المعقدة , ” C’est rock”، تطور من الجاز، الذي ادخلته الفرق العسكرية الامريكية المتمركزة في فرنسا خلال الحرب العالمية الثانية. وهي رقصة ممتعة وسهلة التعلم، مما يوضح سبب كونها الاسرع والاكثر نموا بين انواع الرقص المزدوج في المملكة المتحدة UK .

رقص الشوارع
يصف رقص الشوارع اساليب الرقص التي تطورت في الشوارع وساحات المدارس والنوادي الليلية، وتشمل الهيب-هوب، والبوبينج واللوكنج والكرمبنج والبريكنج. تمارس هذه الرقصات بشكل منافسات بالاضافة لكونها صنفا فنيا ونوعا من التمارين الجسمية .

الباليه
اسست المدرسة الاولى في العالم للباليه، الاكاديمية الملكية للرقص، في فرنسا عام 1661. يوجد ثلاثة انواع رئيسية للباليه حاليا: التقليدي والتقليدي الجديد والمعاصر. الخطوات المتبعة في الباليه والحركات الرشيقة والجميلة هي الاساس الاهم للرقص عموما .

الرقص العصري
بخلاف الرقصات الاخرى كالباليه، لا يوجد في الرقص العصري تقنيات معينة. ففي الرقص العصري، يحاول الاشخاص اكتشاف الطاقة الطبيعية ومشاعر اجسادهم فتنتج رقصات غالبا ما تكون خاصة بالشخص الذي يرقص .

رقصة السالسا
رقصة السالسا نوع ممتع ومغازل من الرقص المزدوج، حيث تدمج الاساليب الاغرائية اللاتينية والكاريبية في حركات بسيطة ومفعمة بالحيوية. كلمة “سالسا” اسبانية من “الصلصة” (لاذعة وحارة)، والتي تعطي وصفا ملائما لهذا النوع من الرقص حيث يتصف بالنشاط والحماس والاثارة الجنسية. الخطوات الرئيسية سهلة التعلم لدرجة انك ستؤدي السالسا بطريقتك على ارض الرقص قبل ان تتعرف على السالسا .

رقصة البالروم
رجعت رقصة البالروم في السنوات الاخيرة، بفضل العروض التلفازية مثل ستريكتلي كوم دانسينع وستريكتلي دانس فيفر. يوجد عدة اساليب لرقصة البالروم في انحاء العالم مثل الفالز والتانغو والفوكسروت ولكل منها نمطها الخاص من الخطوات. من الضروري ان يعلم كلا الشريكين الخطوات كي يتمكنا من الرقص سوية .

الزومبا
الزومبا برنامج شعبي للياقة البدنية مستوحى من الرقص اللاتيني. كلمة زومبا ماخوذة من كلمة كولومبية تعني الحركة السريعة والمسلية. باستعمال الموسيقى اللاتينية المبهجة مع تمارين القلب والاوعية، تعد الزومبا رقصة ايروبية ذات متعة كبيرة وهي سهلة التعلم .

رقصة الفلامنكو
نشات هذه الرقصة في الاندلس في اسبانيا، وهي رقصة التنانير الدوامة والصنجات والخبط السريع والرائع بالكعب على الارض. تعود تقاليد الرقص والموسيقى في الفلامنكو الى قرون، حيث نتجت عن مزيج من الثقافة الغجرية والمغربية والمؤثرات الاندلسية. الفلامنكو رقص فردي يتميز بالتصفيق باليد، والحركة القارعة للقدمين ومشابكة اليدين وحركات الجسم والذراعين .

الرقص النقري
تستخدم هذه الرقصة احذية ذات قطع معدنية صغيرة في نعالها مما يجعل الرقصة بحد ذاتها جزءا من الموسيقى. تطور الرقص النقري في امريكا وتعود جذوره الى الرقص الافريقي والرقص الايرلندي ورقص القبقا. الرقص النقري شعبي اليوم كما كان في اوج المسرحيات الموسيقية الضخمة لفريد استاير وجين كيلي .

رقصة البوليود
انبعثت رقصة البوليود من صناعة الافلام الهندية وهي الان شعبية في كل انحاء العالم. تعرف هذه الرقصة بانها مفعمة بالبهجة وغالبا ما تساعد في رواية قصة ما او اظهار العواطف. يمزج رقص البوليود اشكال الرقص الهندي التقليدي –الايماءات المعقدة لليدين والقدمين-مع الاساليب الغربية الحديثة، والمتضمنة للهيب-هوب والجاز .

رقصة الجاز الحديثة
رقص الجاز مفعم بالحيوية والنشاط والمرح، ويشمل حركات فريدة وحركات قدم بارعة وقفزات كبيرة والتفاتات سريعة. تطور رقص الجاز مع تطور موسيقى الجاز وكان شعبيا في قاعات الرقص في جميع انحاء الولايات المتحدة الامريكية لدى شرائح كبيرة في عصر السوينغ. تسمح رقصة الجاز بتدريب كامل الجسم وتطوير قدرة الرقص والمرونة والقوة والايقاع .

رقصة الكرسي المدولب
قامت فرقة BBC3 للرقص على العجلات بعمل متميز في رياضة رقص الكرسي المدولب واكسبتها مكانتها كنشاط ترفيهي. رقصة الكرسي المدولب متاحة للاشخاص بكل القدرات، بما في ذلك شركاء الرقص ذوي القدرات المختلطة. ليس هناك شيء خارج حدود هذه العجلات الفولاذية من رقصة البالروم الى رقص الشوارع -ولا ننسى الباليه والرقص الجماعي مثل غانغنام او الرقص الخطي .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *