طرق التخلص من الشرب

كيفية التخلص من تناول الكحول

لا شك في ان الكحول ادمان ولة اضرار عديدة تعود علي الصحة بنتاج سالبية , الامتناع عن ذلك الامر يكون تدريجي , كما كنت تشرب بنتظام عليك ان تبطل ايضا بنتظام .

وضع الخطة
حدد كمية التي تشربها قبل ان تبداء الشرب , مع تقليل الجرعات تدريجيا في كل مرة .

تحديد الميزانية
لا تمتلك المال الوفير اثناء شرائك للكحول حتي لا تصرفها علية , بل اشتري الكمية المطلوبة فقط مع التقليل في كل مرة , ولا تضع في منزلك كميات اخري غير الذي تقوم بتناولها , حتي تنتهي تدريجا .

يجب ان يعرف المقربون نيتك
حتي تنول دعم من حولك وان كان الدعم معنوي فهذا امر ضروري .

التعامل مع كل يوم على حدا
اذا قللت كل يوم الكمية التي تتناولها , اعلم بأنك في طريقك للنجاح في الامتناع عن تلك العادة السيئة , تقليل ثم تقليل ثم انتهاء .

شرب كمية اقل
استخدم زجاجة صغير وكأس بدلا من الكوب الكبير مع الاستمرار في التقليل .

شرب مشروبات اقل قوة كحولية
قلل نسبة الكحول في البيرة المركزة او النبيذ لأقل قوة تركيز .

البقاء مرطبا
اشرب كأس ماء كبير قبل ان تبداء بالشرب .

الاستراحة
لا تقوم بالشرب كل يوم علي التوالي خذ راحة من الشرب اجازة يوم واحد علي الاقل اسبوعيا .

فوائد التقليل من شرب الكحول
تشتمل الاثار الفورية للتقليل من شرب الكحول على ما يلي :

الارتياح في الصباح .
تعب اقل خلال اليوم .
تحسن في مظهر الجلد .
الشعور باللياقة .
قد تتوقف زيادة الوزن .

تشتمل الفوائد البعيدة على ما يلي :

المزاج
الاكتئاب يؤدي الي الافراط في الشرب , لذلك ابتعد عن الشرب تمام وانت حالتك النفسية غير مستقرة واشغل نفسك في شئ اخر , مثل الالعاب الرياضية , الشرب يؤدي للقلق واحتقار النفس , مع العلم ان الشرب يزيد الحالة النفسية سواء , الاقلاع عن الشرب يحسن المزاج .

النوم
لا تجد راحة عند الاستيقاظ لانك نمت وانت متعب , وقد يعرقل انماط النوم ويمنعك النوم بعمق , وبعض الناس يجعلهم ينامون بسرعة ويؤدي للكسل معهم وفقدان الذاكرة لفترة المفعول ان ينتهي , فأنتا في غني عن كل ذلك .

السلوك
الشرب يؤثر علي سلوكياتك وقرارتك , الشخص السكران يتجنبة الجميع لانة ليس بعقلة اشبة بالمجنون حيث لا يتفهم الامر الا بعد اونة غالبا , قد يتصرف بطريقة راجعية غير عقلانية وعدوانية , الشرب يؤدي الي فقدان ذاكرة علي المدي البعيد .

القلب
الافراط في الشرب يؤدي الي تضخيم القلب .

جهاز المناعة
جهاز المناعة هو حماية للجسم كلا , الاشخاص المفرطون في الشرب يتعرضون اكثر من غيرهم بالامراض المعدية .

ارشادات الشرب
ينبغي الا يشرب الرجال بانتظام اكثر من 3-4 وحدات من الكحول يوميا .
ينبغي الا تشرب المراة بانتظام اكثر من 2-3 وحدة يوميا .
اذا كانت هناك جلسة افراط في شرب الخمر، فيجب تجنب الكحول لمدة 48 ساعة .
تعني كلمة (بانتظام) شرب هذه الكمية كل يوم او في معظم ايام الاسبوع .