اغذية ريجيم المرضعة

أكلات ريجيم المرضعة

هل تعلم ان مع كل طفل يولد تولد ام ايضا , الارضاع يساهم في صحة ونمو الطفل الرضيع , افضل برنامج غذائي للريجيم للمرأة المرضعة , صحي وسليم .

من المعروف ان الامات تزيد خلال فترة الحمل وبعد الوضع , مع العلم انها بأثناء الحمل وبعد الولادة هي بحاجة لغذاء وفير بالطاقة وغني بالفيتامينات , فيما بعد ذلك هي بحاجة لتنزيل الوزن التي اكتسبتة في المرحلة السابقة .

الامر الذي يجهلة الكثير من الأمهات المرضات ان جودة حليبهن يبقي ثابت وليس لة علاقة بالطعام الذي تقوم بتناولة , اليكي قائمة عشرة اطعمة مفيدة ومغذية ومهمة جدا في الريجيم اثناء فترة الحمل , وهي ايضا مهمة للأم وطفلها .

السلمون :

السلمون غذاء مهم ومفيد للأم حديثة الولادة , وايضا كافة الاسماك الدهنية الاخري , فالسلمون يحتوب بدهون نوع DHA , الـ DHA فهو مهم لتطور الجهاز العصبي للمرضعات , مع العلم يحتوي حليب الامهات علي الـ DHA , حيث انة يصبح عالي التركيز للنساء التي يستهلكون الـ DHA من الغذاء , توصي ادارة الاغذية والادوية الامريكية (FDA) النساء بتحديد كمية الـ DHA التي تتناولنها الى 12 غراما في الاسبوع ، وذلك بسبب امكانية التعرض لمادة الزئبق .

مشتقات الحليب قليلة الدسم

اللبن , الحليب , الجبنة , تحتوي علي بروتين كما هي عناصر مهمة للأرضاع وتحتوي ايضا علي مجموعة فيتامينات b وفيتامينات d , حيث انها اهم مصادر الكالسيوم للجسم , وهو المفيد لعظم الطفل , كما هو تعويض للأمهات المرضعات وتعويض لما يخسرون في الارضاع .

لحم البقر القليل الدسم

لحم البقر اهم مصادر الحديد , قلة الحديد في الجسم يؤدي الي ضعف الطاقة , حيث انة يحتوي علي فيتامين b12 , وايضا علي بروتين .

الحبوب

الفاصوليا الحمراء والسوداء فهي احد اهم مصادر البروتين وغنية ايضا بالحديد , غذاء هام للمرأة المرضعة .

العنب البري

الفاكهه عنصر ضروري العنب البري غني بالفيتامينات ويحتوي علي مضادات التأكسد وغني بالمعادن , الجسد بحاجة الي سكريات طبيعية للحفاظ علي درجة حرارة من الطاقة مرتفعة .

الارز البني

يجب دمج الحبوب مع السكريات الصحية والحبوب الكاملة مطلوبة مثل الارز البني , خسارة الوزن الحاد ليس مطلوب اثناء فترة الحمل او ما بعد الوضع اثناء فترة الرضاعة , لانة يؤدي الي قلة الطاقة والشعور الدائم بالنعاس .

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي c , وهو الامر في جميع الحمضيات , كما يفضل تناولة عصير طازج فريش بداية يوميا جديدة .

البيض

صفار البيض هام لنمو عظم الرضيع وغني بفتامين d , لذلك يوصي الاطباء بتناول البيض مع وجبة الافطار , بجانب الخضار , كن متنوعا في تحضير البيض , فهي وجبة بروتين يومي .

الخبز من القمح الكامل

حمض الفوليك اهم العناصر في المراحل المبكرة للجنين , كم هو مفيد لصحة الام , لذلك المعكرونة والخبز تمت صناعتهم من القمح فهم اغنياء بحمض الفوليك , فالأم بحاجة لوجبة يوميا كافية من الحديد والالياف .

الخضروات الخضراء

الخضروات بصفة عامة مطلوبة بشكل كبير للجسم , السبانخ , السلق Chard , البروكولي وشبيهاتها مليئة بفيتامين a , احد مصادر الكالسيوم الضرورية للجنين , وغنية بمضادات التأكسد صحية للقلب تحتوي علي فيتامين سي c , لذيذة وقليلة السعرات الحرارية .