طرق التخلص من الشرب

كيفية التخلص من تناول الكحول

لا شك في ان الكحول ادمان ولة اضرار عديدة تعود علي الصحة بنتاج سالبية , الامتناع عن ذلك الامر يكون تدريجي , كما كنت تشرب بنتظام عليك ان تبطل ايضا بنتظام .

وضع الخطة
حدد كمية التي تشربها قبل ان تبداء الشرب , مع تقليل الجرعات تدريجيا في كل مرة .

تحديد الميزانية
لا تمتلك المال الوفير اثناء شرائك للكحول حتي لا تصرفها علية , بل اشتري الكمية المطلوبة فقط مع التقليل في كل مرة , ولا تضع في منزلك كميات اخري غير الذي تقوم بتناولها , حتي تنتهي تدريجا .

يجب ان يعرف المقربون نيتك
حتي تنول دعم من حولك وان كان الدعم معنوي فهذا امر ضروري .

التعامل مع كل يوم على حدا
اذا قللت كل يوم الكمية التي تتناولها , اعلم بأنك في طريقك للنجاح في الامتناع عن تلك العادة السيئة , تقليل ثم تقليل ثم انتهاء .

شرب كمية اقل
استخدم زجاجة صغير وكأس بدلا من الكوب الكبير مع الاستمرار في التقليل .

شرب مشروبات اقل قوة كحولية
قلل نسبة الكحول في البيرة المركزة او النبيذ لأقل قوة تركيز .

البقاء مرطبا
اشرب كأس ماء كبير قبل ان تبداء بالشرب .

الاستراحة
لا تقوم بالشرب كل يوم علي التوالي خذ راحة من الشرب اجازة يوم واحد علي الاقل اسبوعيا .

فوائد التقليل من شرب الكحول
تشتمل الاثار الفورية للتقليل من شرب الكحول على ما يلي :

الارتياح في الصباح .
تعب اقل خلال اليوم .
تحسن في مظهر الجلد .
الشعور باللياقة .
قد تتوقف زيادة الوزن .

تشتمل الفوائد البعيدة على ما يلي :

المزاج
الاكتئاب يؤدي الي الافراط في الشرب , لذلك ابتعد عن الشرب تمام وانت حالتك النفسية غير مستقرة واشغل نفسك في شئ اخر , مثل الالعاب الرياضية , الشرب يؤدي للقلق واحتقار النفس , مع العلم ان الشرب يزيد الحالة النفسية سواء , الاقلاع عن الشرب يحسن المزاج .

النوم
لا تجد راحة عند الاستيقاظ لانك نمت وانت متعب , وقد يعرقل انماط النوم ويمنعك النوم بعمق , وبعض الناس يجعلهم ينامون بسرعة ويؤدي للكسل معهم وفقدان الذاكرة لفترة المفعول ان ينتهي , فأنتا في غني عن كل ذلك .

السلوك
الشرب يؤثر علي سلوكياتك وقرارتك , الشخص السكران يتجنبة الجميع لانة ليس بعقلة اشبة بالمجنون حيث لا يتفهم الامر الا بعد اونة غالبا , قد يتصرف بطريقة راجعية غير عقلانية وعدوانية , الشرب يؤدي الي فقدان ذاكرة علي المدي البعيد .

القلب
الافراط في الشرب يؤدي الي تضخيم القلب .

جهاز المناعة
جهاز المناعة هو حماية للجسم كلا , الاشخاص المفرطون في الشرب يتعرضون اكثر من غيرهم بالامراض المعدية .

ارشادات الشرب
ينبغي الا يشرب الرجال بانتظام اكثر من 3-4 وحدات من الكحول يوميا .
ينبغي الا تشرب المراة بانتظام اكثر من 2-3 وحدة يوميا .
اذا كانت هناك جلسة افراط في شرب الخمر، فيجب تجنب الكحول لمدة 48 ساعة .
تعني كلمة (بانتظام) شرب هذه الكمية كل يوم او في معظم ايام الاسبوع .

اطباء علم النفس يعالجون السمنة

علاج مشكلة السمنة وموقف علم النفس منها
يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة السمنة وزيادة الوزن في الوقت نفسة الذي يقوم فية بصراع مع الطعام بكافة انواعة واشكالة حتي يصل الشخص الي حد الادمان علي الاكل , فيوجد الكثير من يعاني من افراط في الطعام , ما علاقة علم النفس والعلاج النفسي بمثل هذه المشكلة , وهل يساعد من الحميات الغذائية وعلاج السمنة والتعامل معها .

المشكلة منذ قديم الازل والعصور المختلفة والامر يختلف من شخص لأخر , حيث يكون من يتعامل مع الامر بجدية وانة بالفعل مشكلة , ويوجد من يتأقلم علية وتصبح السمنة جزاء من حياتة اليومية بل الابدية .

الافراط في الطعام والشراب تسبب السمنة وزيادة الوزن بالشحوم والدهون :

1 _ كمثال Binge Eating Disorder الطعام القهري , الاكل بكثرة علي فترات قصيرة في الوقت نفسة لا يوجد وسيلة لحرق الدهون والشحوم والسعرات الحرارية , وانعدام ممارسة الرياضيات .

2 _ الطعام الحسي , تجد اشخاص تأكل في كل مناسبة وبدون مناسبة , وهو نمط سلوكي حيث ان تكون مشاعرة ايجابية او سلبية , علي سبيل المثال اذا كان سعيد سيتجة الي الاكل , اما اذا كان حزين سيتجة للأكل ايضا زعلان يأكل فرحان يأكل في كافة المناسبات يأكل بسبب او بدون سبب .

3 _ العادات السيئة في الطعام , عادتنا تناول الطعام بأفراط بدون نظام , لايصح ان تعاني من مشكلة مثل السمنة ويأكل كميات طعام دسم اكثر من احتياج جسمك لها وتتعدي المعدل الطبيعي والمناسب لك , وهذا يعرض لأزدياد الامر سواء , وسوف تجد صعبة ايضا في عملية الاخراج , اذن ابتعد عن طعام دسم او غير صحي .

4 _ معاناة في الافراط في كافة انواع الاغذية والمشروبات , وحل هذه المشكلة ليس بسهل لانة يكون في الغالب عادة مزمنة ونحن بحاجة لتغير هذه العادات بشكل مستمر يومي وعام وتغير سلوك الطعام السيئ .

السمنة والعلاج النفسي !
وهنا نتحدث عن حل مشكلة السلوك والعادات المزمنة التي مارسها الشخص المصاب بالسمنة علاج معرفي سلوكي CBT :

1 _ نقوم بتسجيل كل ما نقوم بأكلة يوميا دون تجاهل الوجبات الخفيفة بالمواعيد وماذا فعلنا قبل تناول الطعام وبذلك نعيد سلوكيات جديد في تناول الطعام بالمواعيد وبكميات محدد وطعام محدد والنوم بمواعيد والاستيقاظ ايضا بمواعيد وممارسة الرياضية بمواعيد ولها برنامج اخر طبعا .

2 _ تغير البيئة , لا يستحب وجود الاطعمة الغير مرغوب فيها بالمنزل .

3 _ التنظيم العاطفي , الطعام ليس ادا للتعامل مع الاحاسيس والمشاعر , في الحزن والفرح والمناسبات وغير المناسبات , يجب التخلص من تلك العادة السيئة علي الفور , يوجد وسائل افضل مثل , انشطة رياضية مثل تمارين الاسترخاء مثل الكتابة مثل التأمل مثل انشطة اخري وغير ذلك الخ .

4 _ التشجيع , من اهم عوامل النجاح في التخلص علي السمنة هو التشجيع , في كل مرة يقوم المعالج بخطوة فعلية بالتشجيع في كل تمرين في كل وجبة سليمة في السير بنظام سليم خطوة بخطوة التشجيع في كل الحالات وحتي البسيطة بأستثناء الطعام .