طرق التخلص من الشرب

كيفية التخلص من تناول الكحول

لا شك في ان الكحول ادمان ولة اضرار عديدة تعود علي الصحة بنتاج سالبية , الامتناع عن ذلك الامر يكون تدريجي , كما كنت تشرب بنتظام عليك ان تبطل ايضا بنتظام .

وضع الخطة
حدد كمية التي تشربها قبل ان تبداء الشرب , مع تقليل الجرعات تدريجيا في كل مرة .

تحديد الميزانية
لا تمتلك المال الوفير اثناء شرائك للكحول حتي لا تصرفها علية , بل اشتري الكمية المطلوبة فقط مع التقليل في كل مرة , ولا تضع في منزلك كميات اخري غير الذي تقوم بتناولها , حتي تنتهي تدريجا .

يجب ان يعرف المقربون نيتك
حتي تنول دعم من حولك وان كان الدعم معنوي فهذا امر ضروري .

التعامل مع كل يوم على حدا
اذا قللت كل يوم الكمية التي تتناولها , اعلم بأنك في طريقك للنجاح في الامتناع عن تلك العادة السيئة , تقليل ثم تقليل ثم انتهاء .

شرب كمية اقل
استخدم زجاجة صغير وكأس بدلا من الكوب الكبير مع الاستمرار في التقليل .

شرب مشروبات اقل قوة كحولية
قلل نسبة الكحول في البيرة المركزة او النبيذ لأقل قوة تركيز .

البقاء مرطبا
اشرب كأس ماء كبير قبل ان تبداء بالشرب .

الاستراحة
لا تقوم بالشرب كل يوم علي التوالي خذ راحة من الشرب اجازة يوم واحد علي الاقل اسبوعيا .

فوائد التقليل من شرب الكحول
تشتمل الاثار الفورية للتقليل من شرب الكحول على ما يلي :

الارتياح في الصباح .
تعب اقل خلال اليوم .
تحسن في مظهر الجلد .
الشعور باللياقة .
قد تتوقف زيادة الوزن .

تشتمل الفوائد البعيدة على ما يلي :

المزاج
الاكتئاب يؤدي الي الافراط في الشرب , لذلك ابتعد عن الشرب تمام وانت حالتك النفسية غير مستقرة واشغل نفسك في شئ اخر , مثل الالعاب الرياضية , الشرب يؤدي للقلق واحتقار النفس , مع العلم ان الشرب يزيد الحالة النفسية سواء , الاقلاع عن الشرب يحسن المزاج .

النوم
لا تجد راحة عند الاستيقاظ لانك نمت وانت متعب , وقد يعرقل انماط النوم ويمنعك النوم بعمق , وبعض الناس يجعلهم ينامون بسرعة ويؤدي للكسل معهم وفقدان الذاكرة لفترة المفعول ان ينتهي , فأنتا في غني عن كل ذلك .

السلوك
الشرب يؤثر علي سلوكياتك وقرارتك , الشخص السكران يتجنبة الجميع لانة ليس بعقلة اشبة بالمجنون حيث لا يتفهم الامر الا بعد اونة غالبا , قد يتصرف بطريقة راجعية غير عقلانية وعدوانية , الشرب يؤدي الي فقدان ذاكرة علي المدي البعيد .

القلب
الافراط في الشرب يؤدي الي تضخيم القلب .

جهاز المناعة
جهاز المناعة هو حماية للجسم كلا , الاشخاص المفرطون في الشرب يتعرضون اكثر من غيرهم بالامراض المعدية .

ارشادات الشرب
ينبغي الا يشرب الرجال بانتظام اكثر من 3-4 وحدات من الكحول يوميا .
ينبغي الا تشرب المراة بانتظام اكثر من 2-3 وحدة يوميا .
اذا كانت هناك جلسة افراط في شرب الخمر، فيجب تجنب الكحول لمدة 48 ساعة .
تعني كلمة (بانتظام) شرب هذه الكمية كل يوم او في معظم ايام الاسبوع .

استماع الموسيقي علاج نفسي

الموسيقي علاج نفسي

الامر قد يكون مثير للدهشة للبعض , يوجد اثباتات علمية , لم تكونوا بحاجة لانتظار هذا المقال لتسمعوا الموسيقى , لكن الان يوجد لديكم دواع علمية .

يتم اثارة البنى الدماغية، التي تستحث بالطعام او الجنس، بواسطة الموسيقى ايضا، وفقا لباحثين من مستشفى ماستشوستس العام (MASSACHESSETS GENERAL HOSPITAL) في تشارلستون، ماستشوستس، الولايات المتحدة الامريكية .

تم نشر البحث في العدد الاسبوعي لمجلة “انجازات اكاديمية العلوم القومية , PROCEEDINGS OF THE NATIONAL ACADEMY OF SCIENCE”. استعمل الباحثون تقنية التصوير المقطعي بالاطلاق البوزيتروني (PET) لتبيان اي مناطق الدماغ يتم اثارتها بالموسيقى، وفقا للخاضعين للاختبار، التي تسبب لهم “رجفه على امتداد العامود الفقري” .

ربطت ابحاث سابقة بين الدماغ الاوسط، المخطط الامامي (ventral striatum) ، وبعض اجزاء القشرة الدماغية وبين الجنس والطعام. يظهر البحث الجديد بوضوح رد فعل شبيه في هذه المناطق للاصوات الموسيقية التي اختار المختبرون سماعها. لم تتم ملاحظة رد فعل شبيه لانواع اخرى من الموسيقى، لضجة عشوائية او للسكون .

رد الفعل لسماع الموسيقى هو فردي ويتعلق بالثقافة. اذ قد يتفاعل اشخاص معينون مع الموسيقى الصاخبة كما يتفاعل اخرون عند الاستماع لموسيقى بتهوفن .

تطورت ردود الفعل للطعام والجنس للمساهمة في صراع بقاء الاجناس. ما السبب وراء تطوير الانسان تقديرا للموسيقى يستند على رد فعل بيولوجي شبيه؟ يعتقد الباحثون انه بما ان الموسيقى تشغل مناطق شبيهه في الدماغ والتي تسبب بدورها احساسا بالسعاده، يقدرون بانها وجدت لتحسين وضعنا الجسدي والنفسي .

اغذية ريجيم المرضعة

أكلات ريجيم المرضعة

هل تعلم ان مع كل طفل يولد تولد ام ايضا , الارضاع يساهم في صحة ونمو الطفل الرضيع , افضل برنامج غذائي للريجيم للمرأة المرضعة , صحي وسليم .

من المعروف ان الامات تزيد خلال فترة الحمل وبعد الوضع , مع العلم انها بأثناء الحمل وبعد الولادة هي بحاجة لغذاء وفير بالطاقة وغني بالفيتامينات , فيما بعد ذلك هي بحاجة لتنزيل الوزن التي اكتسبتة في المرحلة السابقة .

الامر الذي يجهلة الكثير من الأمهات المرضات ان جودة حليبهن يبقي ثابت وليس لة علاقة بالطعام الذي تقوم بتناولة , اليكي قائمة عشرة اطعمة مفيدة ومغذية ومهمة جدا في الريجيم اثناء فترة الحمل , وهي ايضا مهمة للأم وطفلها .

السلمون :

السلمون غذاء مهم ومفيد للأم حديثة الولادة , وايضا كافة الاسماك الدهنية الاخري , فالسلمون يحتوب بدهون نوع DHA , الـ DHA فهو مهم لتطور الجهاز العصبي للمرضعات , مع العلم يحتوي حليب الامهات علي الـ DHA , حيث انة يصبح عالي التركيز للنساء التي يستهلكون الـ DHA من الغذاء , توصي ادارة الاغذية والادوية الامريكية (FDA) النساء بتحديد كمية الـ DHA التي تتناولنها الى 12 غراما في الاسبوع ، وذلك بسبب امكانية التعرض لمادة الزئبق .

مشتقات الحليب قليلة الدسم

اللبن , الحليب , الجبنة , تحتوي علي بروتين كما هي عناصر مهمة للأرضاع وتحتوي ايضا علي مجموعة فيتامينات b وفيتامينات d , حيث انها اهم مصادر الكالسيوم للجسم , وهو المفيد لعظم الطفل , كما هو تعويض للأمهات المرضعات وتعويض لما يخسرون في الارضاع .

لحم البقر القليل الدسم

لحم البقر اهم مصادر الحديد , قلة الحديد في الجسم يؤدي الي ضعف الطاقة , حيث انة يحتوي علي فيتامين b12 , وايضا علي بروتين .

الحبوب

الفاصوليا الحمراء والسوداء فهي احد اهم مصادر البروتين وغنية ايضا بالحديد , غذاء هام للمرأة المرضعة .

العنب البري

الفاكهه عنصر ضروري العنب البري غني بالفيتامينات ويحتوي علي مضادات التأكسد وغني بالمعادن , الجسد بحاجة الي سكريات طبيعية للحفاظ علي درجة حرارة من الطاقة مرتفعة .

الارز البني

يجب دمج الحبوب مع السكريات الصحية والحبوب الكاملة مطلوبة مثل الارز البني , خسارة الوزن الحاد ليس مطلوب اثناء فترة الحمل او ما بعد الوضع اثناء فترة الرضاعة , لانة يؤدي الي قلة الطاقة والشعور الدائم بالنعاس .

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي c , وهو الامر في جميع الحمضيات , كما يفضل تناولة عصير طازج فريش بداية يوميا جديدة .

البيض

صفار البيض هام لنمو عظم الرضيع وغني بفتامين d , لذلك يوصي الاطباء بتناول البيض مع وجبة الافطار , بجانب الخضار , كن متنوعا في تحضير البيض , فهي وجبة بروتين يومي .

الخبز من القمح الكامل

حمض الفوليك اهم العناصر في المراحل المبكرة للجنين , كم هو مفيد لصحة الام , لذلك المعكرونة والخبز تمت صناعتهم من القمح فهم اغنياء بحمض الفوليك , فالأم بحاجة لوجبة يوميا كافية من الحديد والالياف .

الخضروات الخضراء

الخضروات بصفة عامة مطلوبة بشكل كبير للجسم , السبانخ , السلق Chard , البروكولي وشبيهاتها مليئة بفيتامين a , احد مصادر الكالسيوم الضرورية للجنين , وغنية بمضادات التأكسد صحية للقلب تحتوي علي فيتامين سي c , لذيذة وقليلة السعرات الحرارية .

علاج الم عرق النسا بالتمارين الرياضية

كيف تعالج ألم عرق النسا

لا شك في ان ممارسة الرياضيات والالعاب ليست للياقة والرشاقة وبناء العضلات والتناسق فقط بل هي تستخدم كعلاج ايضا , السبب في الم عرق النسا هو ضغط او تهيج العصب الوركي , تعرف علي البرنامج الرياضي والتمارين التي تساعد في تخفيف الام لعرق النسا .

العصب الوركي ممتد من الجبهة الخلفية مرورا بالارداف للحوض نزولا بالساقين حتي القدمين .

بدايا , يجب عليك ان تتمرن بهدواء تام وبرفق حتي يتأقلم الجسد علي التمرين والحركة وتحديد المسافات وحتي لا تعاني بألم , يجب ممارسة التمارين علي الاقل مرة واحدة يوميا , من الممكن ان تقوم بتلك التمارين بالرياضيات المائية او المشي او ركوب الدراجات .

يفضل اتباع طبيب للأستشارة قبل البداء في التمارين , توقف في حالة شعورك بألم .

شد الركبة باتجاه الصدر :
يحسن مرونة اسفل الظهر .

وضعية البداء : اركود علي ظهر علي شئ رقيق حصيرة او سجادة وضع تحت رأسك وسادة او كتاب , قم بأثناء ركبتك بالحفاظ علي استقامة ساقك ابعدهم عن بعض بمسافة عرض الحوض , القسم العلوي مسترخي من الجسم , ذقنك باتجاة الداخل قليلا .

التمرين : اثن احدى ركبتيك باتجاه صدرك وامسكها بكلتا يديك. زد هذا الشد ببطء وقدر المستطاع. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم .

كرر التمرين ثلاث مرات، مع المبادلة بين الساقين .

نصائح :

لا توتر عضلات الرقبة او الصدر او الكتفين .
شد فقط للحد الذي تكون مرتاحا فيه (دون الم) .
اشكال اخرى للتمرين: امسك كلتا الركبتين واضغط باتجاه الصدر .

تمرين تحريك العصب الوركي :
يحرك هذا التمرين العصب الوركي واوتار المابض .

وضعية البداء : استلقي علي ظهرك علي شئ رقيق , ضع شئ رقيق تحت رأسك وسادة , قم بأثناء ركبتك , قم بأستقامة ساقك ابعدهم عن بعض بمسافة عرض الحوض , القسم العلوي مسترخيا , وذقنك باتجاة الداخل قليلا .

التمرين : اثن احدى ركبتيك باتجاه صدرك وامسك بعضلة فخذك الخلفية بكلتا يديك تحت الركبة , ببطء افرد ركبتك مع رفع قدمك باتجاهك , اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية , مع اخذ نفس عميق. اثني الركبة وعد الى وضعية البدء .

كرر التمرين مرتين او ثلاث، مع المبادلة بين الساقين .

نصائح :

لا تضغط اسفل ظهرك باتجاه الارض اثناء التمدد .
تمدد فقط للحد الذي تكون فيه مرتاحا ، توقف مباشرة اذا شعرت بالم ، او خدر او تنميل .

تمديد الظهر :
يمدد ويحرك العمود الفقري للخلف .

وضعية البدء : استلق على بطنك ، اسند جسمك على مرفقيك ، مطط عمودك الفقري , ابق كتفاك للخلف ورقبتك متطاولة للامام .

التمرين : مع الحفاظ على الرقبة مشدودة نحو الامام ، قوس ظهرك نحو الاعلى بالضغط على يديك للاسفل , ستشعر بتمدد بسيط في عضلات معدتك عندما تقوس ظهرك نحو الاعلى , تنفس بعمق واثبت على الوضعية لمدة 5- 10 ثواني. عد لوضعية البدء .

كرر التمرين 8-10 مرات .

نصائح :

لا تثن رقبتك نحو الخلف .
لا ترفع حوضك عن الارض .
شد فقط الى الحد الذي تكون فيه مرتاحا .

شد اوتار الركبة في وضعية الوقوف .
يشد ويطول عضلات اوتار الركبة .

وضعية البدء: قف باستقامة وارفع احدى ساقيك على شيء ثابت مثل العتبة. حافظ على ساقك تلك مستقيمة واصابع قدمك باتجاه الامام .

التمرين : انحن للامام مع المحافظة على استقامة العمود الفقري. اثبت لمدة 20-30 ثانية مع اخذ نفس عميق .

كرر مرتين او ثلاثة لكل ساق .

نصائح :

شد فقط للحد الذي تكون فيه مرتاحا .
لا يجب ان يتقوس اسفل ظهرك ابدا اثناء التمرين .
البديل الطبيعي في علاج الام الظهر .

تمرين تمديد العضلة الالوية العميق في وضعية الاستلقاء
يشد ويطول العضلة الكمثرية (من عضلات الالية)

وضعية البدء : استلق على ظهرك، ضع وسادة صغيرة مسطحة او كتاب تحت راسك , اثن ساقك اليسرى وضع قدمك اليمنى على فخذك الايسر .

التمرين : امسك فخذك الايسر من الخلف واسحبه باتجاهك , ابق عجزك على الارض ووركك مستقيم خلال التمرين , يجب ان تشعر ببعض الشد في ردفك الايمن , اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع اخذ نفس عميق .

كرر مرتين او ثلاث .

نصائح :

استعمل منشفة حول الفخذ ان لم تستطع الاحاطة او الامساك به .
لا ترفع عجزك عن الارض
ابق حوضك مستقيم .

افضل طرق للتخلص من الشخير

علاج الشخير

الشخير مشكلة العديد من الناس سواء رجال او نساء العلاج ليس سهلا او بسيط والحل ليس سحري , اشياء مهمة في حياتنا مهمة جدا لذلك الامر تقلل من حجم المشكلة .

الارشادات الطبية للشخير :

1 _ مهم جدا الحفاظ علي الوزن والرشاقة ومهم ايضا النظام الغذائي الصحي المتناسب , من المعروف ان الوزن الزائد سبب في الشخير في بعض الاحيان , حيث يحدث اعاقة في التنفس ويتسبب في ذلك النسيج الدهبي الملتف حول الرقبة علي المسلك الهوائي .

2 _ عدم النوم علي الجانبين اليمين واليسار لتفادي حدوث تكدس علي المسلك الهوائي , ويفضل النوم علي الظهر لانة ينتج عن ذلك ارتخاء لأي نسيج دهني فائض فهو وضع نوم صحي جدا ومريح للسان والذقن ايضا .

3 _ امتنع عن الكحوليات قبل النوم , الكحل يساعد العضلات علي الارتخاء اكثر من الازم اثناء النوم لليلا , وبذلك سببا في اهباط ظهر الحلق , وهذا مسببا للشخير .

4 _ الامتناع عن التدخيل او التقليل منة , الاضرار التي تلحق ببطانة التجويف الانفي والحلق يهيج بتدخين السجائر , ويتسبب في ذلك تورمها والاصابة بالنزلة ايضا , ويحدث نتيجة ذلك صعوبة في التنفس لأحتقان الممرات الانفية لانة حدث نتيجة ذلك انخفاض جريان الهواء .

5 _ كن حريص دائما علي نظافة ممرات الانف , حتي يكون تنفس الهواء دائما من الانف بدلا من الفم , وعالج علي الفور اي انسدد انفي بأتباع طبيب , الحذر دائما من التهاب الجيوب الانفية .

اجهزة تجارية موقفة للتشخير :

تعرف علي العديد من العلاج بالاجهزة الموقفة للشخير , متاحة للبيع .

الاشرطة الانفية (nasal strips) التي توسع المنخرين .

بخاخات الحلق .

اجهزة معروفة باسم اجهزة رفع الفك السفلي (MAD) , والتي تصحح وضعية الفك لتسهيل الجريان الهوائي .

مساعدة الاطباء لمرضي الشخير :

الجراحات تفيد بالفعل في حل تلك المشكلة البنيوية في المسالك الهوائية , مثل الغدانيات المتضخمة، في بعض حالات الشخير .

اذا كان سبب الشخير هو رخاوة في شراع الحنك (الجزء العلوي الناعم في ظهر الفم)، فقد تساعد تقنية تدعى الجذ بالتردد الراديوي، التي تستخدم الطاقة الحرارية لشد الحنك .

تعرف علي اضرار الملح علي صحتك

كثرة تناول الملح مضر بالصحة

يحذر الاطباء ومنظمات الصحة ومختصين التغذية من عدم تناول كميات من الاملاح ومدي خطورتها علي صحة الانسان , زيادة الاملاح في الاطمعة تسبب مشاكل ولذلك يجب تناول الملح في الطعام بنسب خفيفة علي قدر المستطاع نسبة مسموح بها .

ملح الطعام يتكون من كلوريد الصوديوم NaCl – Sodium chloride , ويستخدم في اغلب الاطعمة لأعطئها طعم وربما ايضا لحفظها , اهمية الصوديوم , هو من اهم المعادن للجسم التي يتدخل عمله مع عمل العديد من المعادن الاخرى كالبوتاسيوم لتنظيم عدة عمليات حيوية مهمة في اجسامنا :

1 _ لة عامل مهم جدا في تنظيم السوائل في الجسم وتوازن الحمض والقاعدة فية .
2 _ ضروري جدا لتقلص العضلات ونقل الاشارات العصبية
3 _ ينظم عمل الجهاز الهضمي .
4 _ حفظ حرارة الجسم والوقاية من ضربات الشمس .

كميات موصى بها من الصوديوم !
الفئة والكمية المسموحة باليوم !
الاطفال من الولادة حتى 6 شهور 120 ملغم
الاطفال من 7 – 12 شهر 200 ملغم
الاطفال من سنة – 3 سنوات 225 ملغم
الاطفال من 4 – 6 سنوات 300 ملغم
الاطفال من 7 – 10 سنوات 400 ملغم
الاطفال من 11 – 15 سنة 500 ملغم
البالغين من دون اي امراض مزمنة 2300 ملغم
البالغين المصابين بالامراض المزمنة ( سكري , امراض القلب ، ضغط مرتفع ، امراض الكلى ) 1500 ملغم

من المعروف ان الجسم يفقد يوميا كمية من الصوديوم عن طريق العرق والتبول ما يقارب 20 , 30 غم , ويتم تعويضها من خلال السؤال والطعام المختلف التي يتناولة الانسان , بل الاشخاص الذين يتعرضون الي اشاعة الشمس لفترة طويلة يتناولة ملح بكمية عالية في غذائهم لانة يخسرها في العرق وتفادية من ضربات الشمس , بينما الاستهلاك الطبيعي اليومي للأنسان ما يعادل 3 الي 4 غرام يوميا .

اهم مصادر الصوديوم :
ملح الطعام .
الاغذية المصنعة .
الاجبان .
البيض .
الجوز .
الخبز والحبوب .
الاسماك واللحوم .
الاسماك المدخنة واللحوم .
المخللات , المكبوسة , او المعلبة .
يتوفر الصوديوم بتركيز عال في الاغذية المعلبة .
في نقارش عديدة وفي الزيتون .
المياه التي تعرضت الى عملية التليين , Water Softening .

ادوية تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم !
Certain antacids , ادوية مضادة للحموضة .
Laxatives , انواع المسهلات الملينات .
Nonsteroidal anti , inflammatory drugs , NSAID , انواع مضادة العدوي والالتهابات .

هل من الممكن ان يحدث نقص في الصوديوم !
من النادر جدا ان يحدث نقص في الصوديوم لانة موجود في معظم الاطعمة ويمتص جيدا , يتم تحديد كمية الصوديوم مع الماء عن طريق الكلي , وذلك بتاثير الهرمونات المختلفة التي يتم افرازها من الغدة الكظرية (Adernal gland)، الغدة النخامية (Hypophysis) وغيرها..، والمدى السليم لمستويات الصوديوم يتراوح بين 135- 145 meq/dl. ويتم تعريف نقص صوديوم الدم بانه مستوى صوديوم اقل من 135 meq/dl.وفي اغلب الحالات، ينشا نقص صوديوم الدم بسبب فرط الماء في الجسم، نتيجة استهلاك كمية كبيرة من الماء، سواء بواسطة الشرب او بواسطة التسريب في الوريد (Intravenous Infusion)، او نتيجة حالات مرضية مختلفة مثل امراض الجهاز العصبي المركزي، امراض الرئة،وامراض الكبد او الكلى او فشل القلب الاحتقاني، او قصور الغدة الدرقية . ولكن هذه الحلات مرضية ونادره ، ومعظم الناس قد تعاني من زيادة في مستويات الصوديوم مما يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية ، وفيما يلي سنتطرق لاهم اضرار الملح :

اضرار الملح والصوديوم على الصحة!

بما ان مدخولك اليومي من الصوديوم يجب ان لا يتجاوز 2000 ملغم فان اي زيادة عن هذا الحد قد تعود بالضرر على جسمك ، وتعطيل وظائف الجسم المختلفة ومنع امتصاص بعض المواد.واهم اضرار الملح التي تعود على الصحة هي كما يلي:

ارتفاع ضغط الدم
المشكلة الاولى والاشهر والتي قد تصيب الانسان الذي يتناول كميات كبيرة من الملح هي مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، حيث ان الخلل في توزان المعادن في الجسم وزيادة كمية الصوديوم قد يؤدي الى احتباس الماء في الجسم وبالتالي زيادة حجم الدم وزيادة الضغط معه ، ومن المعروف ان زيادة ضغط الدم قد تكون خطره على الصحة وتسبب العديد من الامراض متل امراض القلب والسكتات والجلطات الدماغية والقلبية.

مشاكل في الكلى
من المعروف ان الشعيرات الصغيرة والحساسة في الكلى مسؤولة عن تنقية الفضلات في الجسم وتصفية الدم من المعادن الفائضة ومن بينها كميات الصوديوم الزائدة عن حاجة الجسم ، وبزيادة كمية الملح والصوديوم يزيد العبء على الكلى مما قد يؤدي مع الوقت لتشكل حصى الكلى ، كما وان ضغط الدم المرتفع قد يؤدي الى ضرر شرايين الكلى الدقيقة ويشكل خطر على كفاءتها.

مشاكل القلب
بما ان زيادة تناول الملح يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ، فهو ايضا مرتبط بزيادة احتمال الاصابة بامراض القلب والشرايين ، وزيادة حجم الدم قد يؤدي الى تضخم وزيادة في حجم القلب وتشكيل عبء كبير جدا عليه ، مما يجعل القلب ضعيف واكثر عرضه للتعب وللجلطات والسكتات المفاجئة.

مشاكل الجهاز الهضمي
يلعب الصوديوم دور مهم جدا في توازن القاعدة والحمض في الجسم ، والاهم في افرازات الجهاز الهضمي ، ولقد اثبتت الابحاث بان زيادة تناول الصوديوم قد يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويزيد من حدوث حرقة المعدة ، ويرتبط بحدوث القرحة ، بالاضافة الى انه اثبت ارتباط تناول الكميات الكبيرة من الملح بالاصابة بسرطانات المعدة.

الجفاف
الصوديوم الزائد في الجسم يعمل على سحب المياه من داخل الخلايا بحسب الخاصية الاسموزية وبالتالي جفافها ، وزيادة الشعور بالعطش في الجسم لتناول السوائل التي تعيد الامورالى توازنها.

الوذمة او انحباس الماء في الجسم
اذا ما كنت ممن يعانون من احتباس السوائل في الجسم وخاصة في فترة الحمل او في حالات الاصابة ببعض الامراض وخاصة امراض الكلى فهذا مؤشر الى زيادة كمية الملح المتناول ، والحل الامثل لك هو تقليل تناول الملح لتخليص خلاياك من تجمع السوائل بها .

خلل في عمل العديد من المعادن والهرمونات
وجود كميات كبيرة من الصوديوم في الدم قد يؤدي الى خلل توازن المعادن والهرمونات في الجسم مما قد يؤثر على العديد من العمليات الحيوية في الجسم وخاصة التي تعتمد على تنظيم كهرباء الجسم ، والتي تدخل في عمل الاعصاب . مما قد يزيد من فرص حدوث التشويش والدوخة والاكتئاب ، كما وقد يؤثر على عمل اعضلات في الجسم ويسبب لها الشد.

هشاشة العظام
زيادة الصوديوم في الجسم قد تؤثر على توازن المعادن وخاصة الكالسيوم ومنع امتصاصه في الجسم والاستفاده منه مما قد يؤثر سلبا على كثافة العظم ونموه وخاصة في الحلات المعرضة اكثر للاصابة بهشاشة العظام مثل النساء ما بعد سن الياس.
وعن تقرير اعدته منظمة الصحة العالمية WHO في اليوم العالمي للصحة 2013 عن التغذية وضغط الدم افادت بما يلي:

بحسب التقديرات حول كمية الصوديوم المتناولة في مناطق مختلفة من الوطن العربي الى انها اكثر من 5 غرام لكل شخص يوميا ، اي انها تتجاوز الكمية الموصى بها، اذ كانت تتراوح ما بين 7.2 غم/ شخص/يوم في لبنان الى 19 غم/شخص/يوم في الاردن وفي معظم البلدان، ووجد ان الخبز وحده يساهم في 20% من الكمية المتناولة من الملح.
واوصت منظمة الصحة العالمية لاجل خفض خطر الاصابة بضغط الدم وامراض القلب الوعائية والتاجية والسكتات بتناول كمية يومية من الصوديوم اقل من 2 ملغم اي ما يعادل 5 غم كل يوم من الملح للافراد ممن هم اعلى من 16 سنه .

نصائح مؤكدة لتحسيس الكرش

حلول جذرية للتخلص من البطن

رجيم الكرش للحصول علي بطن مسطحة ومتلأمة ومتناسقة !
الامر ليس بالتمارين فقط علي الرغم من ان التمرين شئ ضروري ومهم , الامر يتعلق ايضا بالتغذية السليمة وبالوراثة والنشاط الهوائي , ويأتي السؤال هنا كيفية ازالة الكرش والحصول علي بطن مسطحة :

المظهر العام والشخصي والاجتماعي والعملي وان تقضي حاجتك في كل الوسائل المحاطة حولك تنصحك ان تتخلص من الكرش لانة يسبب لك بعض المضايقات , لا يعني هذا انة سينتقدك احد كلا , ولكن الامر يعنيك انتا وانتا صاحب القرار والاختيار , الامر ليس بمشكلة او كارثة لحد فالبطن انتا الذي تحملها , ولكنة يختلف من شخص لأخر .

العمل علي التخلص من الكرش لة قوانين ويجب الالتزام بها , واتباع كل البنود التي يتم ذكرها بالمقال :
تقليل السعرات الحرارية واللياقة البدانية وممارسات الرياضيات المخصصة لزالة البطن ونظام غذائي سليم ومتلأم والوقوف السليم المنتصب والنشاط البدني المكثف .

1 _ الوقوف السليم والمنتصب :
الوقوف الغير سليم مشكلة شائعة انها لن تؤثر علي البطن فقط بل تؤثر علي شكل الجسم كليلا وبالتالي حجم البطن , السير والوقوف المنحني تؤثر ايضا علي الركبتين والظهر , الوضع السليم للجسم هو الوقوف السير والجلوس علي ان يكون الجسم مستقيما وعموديا من الاسفل الي الاعلي بمظهر منتصب , حيث ان الانسان يتأقلم علي الوضع الذي يمارسة ويتأقلم علية .

2 _ تمارين الجسم :
تمارين البطن واللياقة للتخلص من الكرش , هناك من يركز علي تمارين البطن فقط ولا يهمة اي شئ اخر ولا يعلم بأن البطن يشمل الاعضاء الداخلية , عليك بحرق كافة دهون الجسم وليس بالتركيز علي البطن فقط , الامر بحاجة الي جهد كبير وصبر اكبر , مارس رياضة الجيم بنظام اعداد كبيرة بأوزان قليلة لحرق الدهون والشحوم المترسبة بالبطن والجسم كلة , وعليك بالمشي والجري وركوب الدراجات كل هذا مع تمرين البطن , وهذا برنامج للتخلص من السمنة بشكل , وليس تمارين البطن .

3 _ تمارين ثلاثية الابعاد :
تمارين سويدي يمكن ان تؤدي بعض التدريبات في المنزل , وهو ينشط الجسم بشكل عام ويقوم بالتركيز علي البطن من الناحية العلوي والسفلي والجانبين ويحرك عضلات البطن , والامر كلة يسير بالانحناءات ولكننا نركز علي البطن بالتمارين السويدي التي يمكن ممارستها بالمنزل , من الممكن ان تؤدي هذه التمارين بأجهزة داخل المنزل او بدون اجهزة فهي للياقة بدانية يمكن لأي شخص ممارستها .
تضع يدك الي جنبك اليمين واليسار في نفس الوقت وتنحني الي اليسار واليمين وتكرر العملية عدت مرات عشرة مرات وتتوقف دقيقة وتكمل وتستمر , ثم تنفذ نفس العملية بالف يمين ثم يسار .
تنام علي ظهرك وان تقوم بتمليس يدك الي مشط رجلك وتكرر العملية كذلك الامر , وتنفذ نفس العملية وانتا واقفا مستقيما ثم تلمس يدك الي قدمك .

4 _ التغذية السليمة :
قلل من الطعام واكثر من الحركة وقليل من السعرات الحرارية لحرق التسربات والتركمات من الدهون والشحوم , انت بحاجة لأخصائي لنظام غذائي لرجيم الكرش , مع ممارسات الرياضيات لحرق الدهون والشحوم وتقوية العضلات واظهارها , لانها تكاد ان تكون مخفية بين الخلايا الدهنية .

5 _ الجهاز الهضمي :
هو العضو البارز في تكوين الكرش بصفة عامة , هل تعلم ان اغلب مشاكل الجهاز الهضمي تسبب الانتفاخ , فألامر كلة متعلق بسواء تغذية , عليك تناول طعام قليل جدا ونوعيات محددة من الأكل قبل النوم , واكثر من مشروبات دافئة مثل اليانسون والكاروية والكمون والقرفة والجنزبيل والحلبة وايضا العرقسوس وعصير القصب , كل هذه المشروبات مفيدة جدا للهضم وتريح المعدة كما هي علاج لمشاكل القولون وتساعد في غسل الكلا .

6 _ لا تتسرعوا :
الامر ليس بسحر ولا نحتاج حاوي لحل الغز , عليك بالصبر لانة تدريجا , انتا وصلت لتلك المرحلة بعد فترة زمنية من العمر من الاهمال والا مبلا , وسوف تحل نفس المشكلة ايضا التي صنعتها بدون ان تشعر بعد فترة زمنية فهي مسألة وقت لا اكثر ولابد ان تعلم ان النتيجة تدريجية بالألتزام بكافة البنود التي ذكرنها , فلا تستمع للأعلانات الدعائية ولا تؤمن بالنتائج السريعة .

7 _ حدد اهدافك واقعيا :
اصبحنا نعيش في مجتمع يحكم بالمظاهر وينتقد جهرا وسرا, فلماذا لا تتمتع بصحة جيدة وتتفادي بعض الامراض التي تهدد السمنة والكرش وينظر لك المجتمع بشكل جيد !
من الممكن جدا ان يكون الامر وراثة بالايجاب او بالسلب , يوجد بعض الناس في سن محدد تبداء معهم بالمشكلة , اتفق معك .
ولكن هل تتوقع اذا الشخص نفسة كان يمارس نوعا ما من الرياضيات مثلا الجيم , كان يصل الي هذه المشكلة وتتصد معة بالشكل هذا !
وحتي ان كان يأكل ببذح سوف يتحول جسدة التي تراها هذا الي ضخامة عضلية بشكل جمالي ونشاط من الشباب والحيوية وان كان عمرة خمسون عام ولدينا الكثير من الامثلة , ابحث بنفسك عن لاعبي كمال الاجسام وأقراء تاريخيهم وانظر الي اعمارهم ما فوق الخمسين والستين .

انواع السمنة

انواع زيادة الوزن

دراسات تؤكد عدت انواع لمشكلة مرض السمنة متعددة ومختلفة !
جميع الاشخاص الذين يعانون من مشكلة مرض السمنة باحثون يؤكدون علي وجود 6 انواع مختلفة , ذكرت صحيفة الاندبتدانت ذلك , لكل مرض علاج وبرنامج خاص بة , بدلا من البرنامج العلاجي الموحد الذي يسير علية الجميع .

تم فحصات علي اكثر من اربع الاف شخص مصاب بمرض السمنة بهد التصنيف والتفريق بين الحالات وبعضها , وتم اكتشاف ستة انواع وذلك الذي ذكرتة الدراسة واكدتة الابحاث من خلال الاشخاص المصابين بمرض زيادة الوزن او السمنة , الا وهي :

1 _ الفتيات الشابات الصحيحات , النساء التي تعاني من زيادة الوزن ولديهم قليل من المضاعفات وهي ترتبط بمرض السمنة كمثال السكر من نوع 2 .

2 _ الذكور الذين يفرطون في الشراب , بقدر كبير من الكحوليات .

3 _ اشخاص في متوسط اعمارهم وهم يشعرون بالقلق ولا يشعرون بالسعادة , وهم في الغالب نساء تعاني من قلة الشعور بالسعادة وضعف في الصحة النفسية .

4 _ كبار سن اثرياء ذو الصحة الجيدة , ويقومون بتناول الكحوليات بكميات كبيرة , ولذلك يعانون من ارتفاع ضغط الدم .

5 _ كبار سن يعانون من امراض جسدية ولكنهم يشعرون بالسعادة , كمثال هشاشة العظام بعتبارها من الامراض المزمنة , ولكنهم من ذو الصحة الجيدة .

6 _ اشخاص ذو ضعف صحي , وهم من يعاني من الحرمان الاقتصادي , كما يعانون من امراض مزمنة .

وهذا البحث تم من خلال ال 4000 شخص فأمر مختلف تماما من مريض لأخر بعكس كل الاتجاهات , الدراسات تثبت افضل بكثير بدلا من الافتراض النظري , ومن اين نشأت هذه القصة !
تم التنفيذ من خلال عدد من الباحثين في ذلك الامر من جامعة شيفيلد في المملكة المتحدة وجامعة هارفارد للصحة العامة في الولايات المتحدة الامريكية , وتم نشر هذه الابحاث في مجلة استعراض النظير للصحة العامة , كما ذكرت وسائل الاعلام واكدت صحة النتائج , ولكن بالوجة العام يمكن ان تعتبرها بحث نظري .

ما هو الدليل القاطع علي وجود ست اصناف من امراض السمنة , وما هي انواع العلاج المختلفة للست تشخصيات !
البينات التي تم جمعها وتم طرحها هي مجرد ابحاث وتحليل للبينات التي تم جمعها لدي الباحثين في تلك الامر , الذين اثبتو علميا تصنيف المصابين بمرض السمنة الي مجموعات مختلفة وفقا للسلوكيات والاجتماعية الديموغرافية والخصائص الصحية , التصنيف غير واحد يوجد متغيرات والتدخلات تختلف من حالة لحالة بالفعل في مستويات اللياقة فالبعض يهجر نوادي التخسيس واللياقة البدانية عكس اشخاص اخرين يهتمون بالتحكم في احجام اجسادهم ويركزون علي مناطق محددة , السلوكيات تختلف من الاشخاص لبعضها كمثال حالة التدخين وبعض الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومشكلة السمنة بسبب كميات الكحول التي يقومون بتناولها , بينما البعض والسبب قلة التمارين والافراط في الأكل وقلة الحركة وعدم حرق السعرات الحرارية وسواء الغذاء , وبذلك تخصصت كل حالة عن الاخري وخاصة حالات تعاني من مخاطر صحية وهذه بحاجة لنوع من انواع العلاج المختلف .

الحلات تختلف بأمور تتعلق بالسن والجنس والعرقية والاقتصادية والاجتماعية والصحية :
رجال يشربون بأفراط , سيدات شباب صحيات , كبار سن يشتكون من بعض الامراض ويشعرون بالسعادة , كبار سن من الاثرياء بصحة جيدة , اشخاص بأعمار متوسطة يعانون من القلق وغير سعاداء , اشخاص ذو ضعف صحي .

وقد تبين ان اكثر الناس عرضة للسمنة المفرطة وزيادة الوزن هم السيدات الشابات الصحيحات , بينما الاشخاص الذين يتناولون الشراب والكحوليات هم اقل المجموعة ولديهم بعض الشئ الشعور بالرضا والسعادة , ويتعاملو مع اوزنهم ربما غير فعال , بينما اكثر المجموعات التي غير سعاداء ويعانون بالقلق هي مجموعة متوسط الاعمار وخاصة النساء في انخفاض نفسي وضعف صحي , وهذا علي عكس مجموعة كبار السن الذين يعانو من امراض ولا يحملون في قلوبهم حزن ولا ضيق علي الرغم من امراضهم المزمنة وغالبا يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل , اما مجموعة الضعف الصحي هم اكثر حرمان ومعاناة عن غيرهم ويعانون من مشاكل صحية كثيرة في الغالب وسلوكياتهم ايضا في الغالب غير صحية .

كيف قام الباحثون بتفسير هذه النتائج؟
التفسيرات جائت من خلال اشخاص مصابين بأعداد كبيرة جدا واجرائت الابحاث عليهم بالفعل بملفات ومستندات لكل شخص دوسية , الاطباء هم صناع القرار وهم من يحلل الموقف , علي العلم من ان الجهه الممولة لتلك الابحاث والدراسات غير معلومة المصدر , فمن الممكن جدا ان تكون جائت من فاعل خير او متطوع او من جهه مساهمة او يهمة الامر نتيجة عملها سواء عملي او نظري .

فقدان الوزن بالطرق الطبيعية التي يتبعها مصاب مرض السمنة هي نفسها علاج جميع الحالات عادا حالة واحدة فقط الا وهو المريض المصاب بالضعف الصحي , فمسألة فقدان الوزن لدية لن تكون في الاهتمام بمقارنة الامراض التي يعاني منها وهنا الاولويات تختلف من مريض لمريض , فالامر يختلف ايضا من مدخن وغير مدخن ومن ما يتعاطي مشروبات كحولية من لا يتناول مثل هذه المشروبات , فكل هذا مهم جدا في التمارين وتقليل وجبات الغذاء وتقليل السعرات الحرارية .

الرقص اهم عوامل اللياقة البدانية

الرقص وعلاقتة باللياقة البدانية

الرقص لة علاقة كبيرة بتحسين القوام وقوة العظام والعضلات ايضا والتغلب علي الاجهاد والتناسق وزيادة التوازن , حيث ان علاج لمرضي السمنة ومن يعانون من زيادة الوزن .

افضل وسائل حرق الشحوم والدهون هو الرقص بالفعل , قد يكون ايضا احد الرياضيات الممتعة لبعض الاشخاص والتي يمارسونها يوميا في حياتهم , وهي وسيلة فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية .

حيث يختلف الرقص من بلد الي بلد ومن مجتمع الي مجتمع ولذلك تعددت انواعة ومسمياتة انطلاقا من الفوكستروت الي الهيب هوب , الي البكة الشعبية والزومبا فالرقص الشرقي , رقص الجاز او القفز , او الرقص النقري او التانغو .

الرقص من افضل الرياضيات ولماذا !

لانة يعرفك علي اشخاص جدد يوميا ترقص معهم وتلتقي بغيرهم في مرات اخري , وفي الوقت نفسة تمارس رياضية تحت بند ترفيهي , حيث بها جهد وتعب بالوقت نفسة مرح ولعب وضحك وربما مزح بالتحرك مع الموسيقي , وفي النهاية تحصل علي كل الفوائد الصحية من التمرين , الذي قد يراة الاخرون انة تفهات من وجهه نظرهم الخطائة .

يساعد هذا الدليل الاشخاص للبدء بالرقص، بما فيه الرقص في الكرسي المدولب، ويقدم بعض اساليب الرقص الشعبي في المملكة المتحدة ويساعدك في ايجاد صف لتعليم الرقص في منطقتك .

عدد السعرات الحرارية التي يخسرها شخص وزنه 60 كغ في 30 دقيقة:

رقص الايروبيك : 195 سعرة .
المشي السريع (4 اميال بالساعة): 150 سعرة .
الركض (6 اميال بالساعة): 300 سعرة .
السباحة ( سباحة حرة بطيئة): 240 سعرة .
ركوب الدراجة (12-14 ميل بالساعة): 240 سعرة .
لعب التنس (مباراة فردية): 240 سعرة .
اختر النشاط البدني الاسهل والامتع لك !

ارشادات قبل البدء

يوجد بالفعل مدارس معتمدة ودورات للمبتدئين معتمدة وترحب ايضا بالمعاقين , وهي هدفها الاندماج بالمجتمع والصدقات وهي طريقة رائعة لاكتساب التعارف , حيث يوجد اشخاص يفضلون الذهاب بصديق .

في حال لم يرتق اول صف تجربه لمستوى تطلعاتك، فلا تتوقف عن المتابعة. فان ما يمكن ان تجنيه من الرقص يستحق المحاولة في عدة صفوف مختلفة حتى تجد الانسب لك .

لابد من ارتداء ملابس مريحة لحرية الحركة بمرونة , وايضا حذاء مولئم ومناسب لأسلوب الرقص , بعص الصفوف مثل الرقص النقري او البالية او الجاز تتطلب حذاء خاصا , كما ايضا يعتمد هذا الامر علي مهارة الرقص , حيث تجنب ارتداء الذهب والمجوهرات مثل العقود والحلق والخواتم لانها معرضة للخدش او تعلق بالملابس او فقدانها بالمرة .

وتذكروا مستويات النشاط الجسمي الموصى بها :

يجب ان يمارس الاطفال تحت عمر5 سنوات 180 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس الشباب (5-18 سنة) 60 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس البالغون (19-64 سنة) 150 دقيقة نشاط كل يوم .
يجب ان يمارس المسنين (+65 سنة) 150 دقيقة نشاط كل يوم .

اساليب الرقص

تعرف علي بعض اساليب الرقص في العالم والاكثر شهرة بعيدا عن العالم العربي والشرقي والرقص الشعبي .

رقصة السيروك Ceroc

السيروك يشبة من رق السوينغ وهو نسخة مبسطة من رقص الجاز لكنة بدون حركات للقدمين المعقدة , ” C’est rock”، تطور من الجاز، الذي ادخلته الفرق العسكرية الامريكية المتمركزة في فرنسا خلال الحرب العالمية الثانية. وهي رقصة ممتعة وسهلة التعلم، مما يوضح سبب كونها الاسرع والاكثر نموا بين انواع الرقص المزدوج في المملكة المتحدة UK .

رقص الشوارع
يصف رقص الشوارع اساليب الرقص التي تطورت في الشوارع وساحات المدارس والنوادي الليلية، وتشمل الهيب-هوب، والبوبينج واللوكنج والكرمبنج والبريكنج. تمارس هذه الرقصات بشكل منافسات بالاضافة لكونها صنفا فنيا ونوعا من التمارين الجسمية .

الباليه
اسست المدرسة الاولى في العالم للباليه، الاكاديمية الملكية للرقص، في فرنسا عام 1661. يوجد ثلاثة انواع رئيسية للباليه حاليا: التقليدي والتقليدي الجديد والمعاصر. الخطوات المتبعة في الباليه والحركات الرشيقة والجميلة هي الاساس الاهم للرقص عموما .

الرقص العصري
بخلاف الرقصات الاخرى كالباليه، لا يوجد في الرقص العصري تقنيات معينة. ففي الرقص العصري، يحاول الاشخاص اكتشاف الطاقة الطبيعية ومشاعر اجسادهم فتنتج رقصات غالبا ما تكون خاصة بالشخص الذي يرقص .

رقصة السالسا
رقصة السالسا نوع ممتع ومغازل من الرقص المزدوج، حيث تدمج الاساليب الاغرائية اللاتينية والكاريبية في حركات بسيطة ومفعمة بالحيوية. كلمة “سالسا” اسبانية من “الصلصة” (لاذعة وحارة)، والتي تعطي وصفا ملائما لهذا النوع من الرقص حيث يتصف بالنشاط والحماس والاثارة الجنسية. الخطوات الرئيسية سهلة التعلم لدرجة انك ستؤدي السالسا بطريقتك على ارض الرقص قبل ان تتعرف على السالسا .

رقصة البالروم
رجعت رقصة البالروم في السنوات الاخيرة، بفضل العروض التلفازية مثل ستريكتلي كوم دانسينع وستريكتلي دانس فيفر. يوجد عدة اساليب لرقصة البالروم في انحاء العالم مثل الفالز والتانغو والفوكسروت ولكل منها نمطها الخاص من الخطوات. من الضروري ان يعلم كلا الشريكين الخطوات كي يتمكنا من الرقص سوية .

الزومبا
الزومبا برنامج شعبي للياقة البدنية مستوحى من الرقص اللاتيني. كلمة زومبا ماخوذة من كلمة كولومبية تعني الحركة السريعة والمسلية. باستعمال الموسيقى اللاتينية المبهجة مع تمارين القلب والاوعية، تعد الزومبا رقصة ايروبية ذات متعة كبيرة وهي سهلة التعلم .

رقصة الفلامنكو
نشات هذه الرقصة في الاندلس في اسبانيا، وهي رقصة التنانير الدوامة والصنجات والخبط السريع والرائع بالكعب على الارض. تعود تقاليد الرقص والموسيقى في الفلامنكو الى قرون، حيث نتجت عن مزيج من الثقافة الغجرية والمغربية والمؤثرات الاندلسية. الفلامنكو رقص فردي يتميز بالتصفيق باليد، والحركة القارعة للقدمين ومشابكة اليدين وحركات الجسم والذراعين .

الرقص النقري
تستخدم هذه الرقصة احذية ذات قطع معدنية صغيرة في نعالها مما يجعل الرقصة بحد ذاتها جزءا من الموسيقى. تطور الرقص النقري في امريكا وتعود جذوره الى الرقص الافريقي والرقص الايرلندي ورقص القبقا. الرقص النقري شعبي اليوم كما كان في اوج المسرحيات الموسيقية الضخمة لفريد استاير وجين كيلي .

رقصة البوليود
انبعثت رقصة البوليود من صناعة الافلام الهندية وهي الان شعبية في كل انحاء العالم. تعرف هذه الرقصة بانها مفعمة بالبهجة وغالبا ما تساعد في رواية قصة ما او اظهار العواطف. يمزج رقص البوليود اشكال الرقص الهندي التقليدي –الايماءات المعقدة لليدين والقدمين-مع الاساليب الغربية الحديثة، والمتضمنة للهيب-هوب والجاز .

رقصة الجاز الحديثة
رقص الجاز مفعم بالحيوية والنشاط والمرح، ويشمل حركات فريدة وحركات قدم بارعة وقفزات كبيرة والتفاتات سريعة. تطور رقص الجاز مع تطور موسيقى الجاز وكان شعبيا في قاعات الرقص في جميع انحاء الولايات المتحدة الامريكية لدى شرائح كبيرة في عصر السوينغ. تسمح رقصة الجاز بتدريب كامل الجسم وتطوير قدرة الرقص والمرونة والقوة والايقاع .

رقصة الكرسي المدولب
قامت فرقة BBC3 للرقص على العجلات بعمل متميز في رياضة رقص الكرسي المدولب واكسبتها مكانتها كنشاط ترفيهي. رقصة الكرسي المدولب متاحة للاشخاص بكل القدرات، بما في ذلك شركاء الرقص ذوي القدرات المختلطة. ليس هناك شيء خارج حدود هذه العجلات الفولاذية من رقصة البالروم الى رقص الشوارع -ولا ننسى الباليه والرقص الجماعي مثل غانغنام او الرقص الخطي .

المضادات الحيوية وعلاقاتها بزيدة الوزن

زيادة الوزن مرتبط بالمضادات الحيوية

اصبحت السمنة اخطر امراض العصر الحديث دراسات طبية حديثة تشير الي ان المضادات الحيوية التي يتناولها الاطفال الصغار بأنتظام تعرضو الي زيادة في الوزن بمقارنة مع اطفال لم تتناول مثل هذه المضادات الحيوية !

انشار السمنة بين الاطفال بشكل غير عادي اصبح يشغل العالم حيث انة انتشر ثلاث اضعاف منذ سنة 1971 وحتي 2017 , السمنة تشكل خطر علي الجسم كلة لانها مرتبطة بزيادة الخطر للأمراض المزمنة , حيث تمشل ارتفاع ضغط الدم والسكر وارتفاع مستويات الكولسترول المشاكل النفسية مثل الاكتئاب وعدم الثقة بالنفس .

المضادات الحيوية تسبب زيادة الوزن والسمنة عند الاطفال !

الدراسات اكدت في مجلة دولية دورية لزيادة الوزن ومشكلة السمنة International Journal of Obesity , والتي اطلقت من قبل باحثين في كلية Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , وتم من خلالها تقيم السجلات الالكترونية منذ سنة 2001 وحتي سنة 2012 ل من 163820 طفل اعمارهم من بين 3 سنوات حتي 18 سنة .

بالمؤشارات والنتائج والمعلومات اكدت ان الاطفال الذين كانو يتناولون المضادات الحيوية بنتظام كانو اكثر عرضة بالاصابة بزيادة الوزن ومشكلة السمنة من غيرهم , هذه ليست بمعلومة حديثة انما هي بالفعل تأكدية , في السابق كان من يستخدم البنسلين من المرضي يتعرض للسمنة بالفعل , واليوم يستخدمون البنسلين كمضاد حيوي لتسمين الحيوانات .

تعرف علي المضادات الحيوية !
هي علاج للأمراض المعدية الناتجة عن الميكروبات والطفيليات كبرد الشتاء :

نتيجة التجربة :
21 % من الاطفال يقوم بتناول المضادات الحيوية تقريبا 7 مرات لأكثر من ذلك في مرحلة الطفولة , المضادات الحيوي يساعد في زيادة وزن الطفل في كل مرة بشكل اسرع , حيث تتغير بيئة الامعاء نتيجة استخدام المضادات الحيوية ومعدلات البكتيريا عامل اساسي فهو من يساعد في زيادة الوزن , لانة يؤثر علي عملية الهضم وزيادة السعرات الحرارية التي تناولها الطفل , البكتيريا النافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي , ولكن استخدام المضادات الحيوية بشكل مفرط يودي الي ظهور انواع بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية , ولذلك علي الطبيب الحذر عند وصفة لمضادات حيوي واعطائة للأطفال .