العلكة علاج للسمنة

مريض السمنة ينصح بالعلكة
للعلكة فوائد طبية عديدة ولذلك ينصحون الاطباء مرضا السمنة بمضغ العلكة لانها تزيد من افرازات اللعاب وتزيل البكتريا وبقايا الطعام كما تنظف الاسنان , كما ينصح بعد كل وجبة مضغ علكة , وهنا عالجنا الضرر بأفادة , مشكلة الجلوس امام التلفزيون او جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة ذلك تؤدي في تلك الفترة الي تناول وجبات بغرض التسلية والفراغ وهنا ينصح بمضغ العلكة لتفادي حدوث هذا ولانها مفيدة للتخسيس بالفعل .

العلكة مفيدة لجفاف الفم وينصح الاطباء مضغ العلكة خالية من السكريات كما تغني الفم براحئة جيدة , كما حذر الاطباء بمضغ العلكة لفترات طويلة لان هذا خطاء كبير , لانة يسبب اجهاد لمفاصل الفك وعضلات المضغ , حتي لا تعاني من الصداع او الم بالاذن والفك بصفة عامة .

العلكة تساعد علي تخسيس الوزن !

1 _ مضغ العلكة يساعدك علي تقليل الوجبات لانة يساعد علي تقليل الجوع , وينزع الرغبة في تناول كمية اكبر من الطعام .

2 _ مضغ العلكة يساعد علي حرق سعرات حرارية ما يعادل 11 سعرة حرارية بالساعة .

3 _ بالفعل يوجد اشخاص كثير جدا استخدمو العلكة كبديل عن الوجبات لأنقاص الوزن والمساعدة علي التخسيس .

بعد كل وجبة قم بمضغ علكة بنصح ان تكون بدون سكريات :

1 _ الضغط النفسي والتوتر والزعل يؤدي الي تناول الطعام لدي مرضي السمنة ومن يعانو من مشكلة زيادة الوزن , مضغ العلكة تفادي تلك الامر نهائيا , بل يساعد في تقليل تجنب الشراها والتوتر .

2 _ مضغ العلكة اثناء اعداد الوجبات او الطهي والطبخ بصفة عامة , وهذا يجنبك تناول اطعمة اثناء عمل الطعام واعدادة , ويجعلك تتناول وجبة قليلة .

3 _ العلكة لا تحتوي علي سعرات حرارية بل هي التي تساعد علي حرق السعرات الحرارية , بسيطة ورخيصة ومتاحة لكل في اي مكان , فهي وسيلة متاحة للجميع ولذيذة في الوقت نفسة .

اطباء علم النفس يعالجون السمنة

علاج مشكلة السمنة وموقف علم النفس منها
يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة السمنة وزيادة الوزن في الوقت نفسة الذي يقوم فية بصراع مع الطعام بكافة انواعة واشكالة حتي يصل الشخص الي حد الادمان علي الاكل , فيوجد الكثير من يعاني من افراط في الطعام , ما علاقة علم النفس والعلاج النفسي بمثل هذه المشكلة , وهل يساعد من الحميات الغذائية وعلاج السمنة والتعامل معها .

المشكلة منذ قديم الازل والعصور المختلفة والامر يختلف من شخص لأخر , حيث يكون من يتعامل مع الامر بجدية وانة بالفعل مشكلة , ويوجد من يتأقلم علية وتصبح السمنة جزاء من حياتة اليومية بل الابدية .

الافراط في الطعام والشراب تسبب السمنة وزيادة الوزن بالشحوم والدهون :

1 _ كمثال Binge Eating Disorder الطعام القهري , الاكل بكثرة علي فترات قصيرة في الوقت نفسة لا يوجد وسيلة لحرق الدهون والشحوم والسعرات الحرارية , وانعدام ممارسة الرياضيات .

2 _ الطعام الحسي , تجد اشخاص تأكل في كل مناسبة وبدون مناسبة , وهو نمط سلوكي حيث ان تكون مشاعرة ايجابية او سلبية , علي سبيل المثال اذا كان سعيد سيتجة الي الاكل , اما اذا كان حزين سيتجة للأكل ايضا زعلان يأكل فرحان يأكل في كافة المناسبات يأكل بسبب او بدون سبب .

3 _ العادات السيئة في الطعام , عادتنا تناول الطعام بأفراط بدون نظام , لايصح ان تعاني من مشكلة مثل السمنة ويأكل كميات طعام دسم اكثر من احتياج جسمك لها وتتعدي المعدل الطبيعي والمناسب لك , وهذا يعرض لأزدياد الامر سواء , وسوف تجد صعبة ايضا في عملية الاخراج , اذن ابتعد عن طعام دسم او غير صحي .

4 _ معاناة في الافراط في كافة انواع الاغذية والمشروبات , وحل هذه المشكلة ليس بسهل لانة يكون في الغالب عادة مزمنة ونحن بحاجة لتغير هذه العادات بشكل مستمر يومي وعام وتغير سلوك الطعام السيئ .

السمنة والعلاج النفسي !
وهنا نتحدث عن حل مشكلة السلوك والعادات المزمنة التي مارسها الشخص المصاب بالسمنة علاج معرفي سلوكي CBT :

1 _ نقوم بتسجيل كل ما نقوم بأكلة يوميا دون تجاهل الوجبات الخفيفة بالمواعيد وماذا فعلنا قبل تناول الطعام وبذلك نعيد سلوكيات جديد في تناول الطعام بالمواعيد وبكميات محدد وطعام محدد والنوم بمواعيد والاستيقاظ ايضا بمواعيد وممارسة الرياضية بمواعيد ولها برنامج اخر طبعا .

2 _ تغير البيئة , لا يستحب وجود الاطعمة الغير مرغوب فيها بالمنزل .

3 _ التنظيم العاطفي , الطعام ليس ادا للتعامل مع الاحاسيس والمشاعر , في الحزن والفرح والمناسبات وغير المناسبات , يجب التخلص من تلك العادة السيئة علي الفور , يوجد وسائل افضل مثل , انشطة رياضية مثل تمارين الاسترخاء مثل الكتابة مثل التأمل مثل انشطة اخري وغير ذلك الخ .

4 _ التشجيع , من اهم عوامل النجاح في التخلص علي السمنة هو التشجيع , في كل مرة يقوم المعالج بخطوة فعلية بالتشجيع في كل تمرين في كل وجبة سليمة في السير بنظام سليم خطوة بخطوة التشجيع في كل الحالات وحتي البسيطة بأستثناء الطعام .

الطرق الطبيعة لتخسيس البطن

حل جذري لمشكلة الكرش
اغلب الناس التي تعاني من مشكلة زيادة الوزن , تعاني من زيادة البطن ومشكلة الكرش بصفة عامة , وهي منطقة تتركم بها الدهون والشحوم .

هل تعلم ان وزن الانسان كلما ان في ازدياد عن المعدل الطبيعي اصبحت مشكلة , فأذا تعدت وزن المرأة 94 والرجل 104 اصبحو اكثر خطرا لأمراض كثيرة جدا , واصبحت الحركة بطيئة ومتعبة وكاد ان يصيب بالكسل وحالة من الخمول وهذا في حد ذات مشكلة اخري .

هل تعلم ان اغلب المصابين بالسمنة يعانون من امراض مثل الالسكر ومشاكل القلب وارتفاع الضغط الخ .. ودائما الكرش يسبب انتفاخ نتيجة السمنة وتناول الاطمعة الغير صحية بكثرة .

تعرف علي اسباب الكرش
علاج مشكلة الكرش وكيفية الوقاية منة !
كيف نتمكن من ازالة الدهون المحيطة بالبطن !

الحل ليس بسحري انما الحل جذري بالتخلص من السمنة بشكل نهائي , بالتمارين الرياضية والمشي والجري وتختلف النتيجة من شخص لأخر لعدة عوامل الاطعمة لها دور بنظام غذائي وبرنامج تدريبي .

1 _ علاج الكرش واللبن الرائب :
اللبن الرائب Yogurt وبعض الألبان الاخري تحتوي علي مادة مخمرة حيوية الا وهي البروبيوتيك Probiotics , حيث اثبتت ابحاث دراسية ان ذلك المادة تقوم بتركم الدهون الي البطن .
حيث يختلف للبن الرائب عن الحليب لان بة ضفات اضافية ومر بعملية التخمر , وهو معروف بأنة غني بالبروتين والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات المختلفة والمغنيسيوم .
من فوائد البروبيوتك ان يقوم بأستعادة بيئة صحية متوازنة كما يحتوي علي بكتريا نافعة وليس ضارة , كما يساعد ايضا علي عملية الامتصاص والهضم , ويقلل من اعراض القولون والالتهابات , وهذا الامر مهم جدا لمرضي السمنة الذين يعانوة من مشكلة في القولون المصاحب للتوتر والقلق والاجهاد , وذلك السبب كافي جدا لرفع هرمون الكورتيزول وفي حالة حدوث هذا ينتج منة اضطرابات في الجهاز الهضمي , وهذا قد يؤثر بالطبع علي حساسية الانسولين , مما يؤثر علي زيادة في ترسبات دهون في منطقة البطن للتحول لكرش .

2 _ علاج الكرش وزيت جوز الهند :
دراسات تؤكد بأن زيت جوز الهند يساعد في حرق الدهون لانة يحرق الطاقة وذلك الامر يزيد من سرعة في عملية الابض المختلفة , وبذلك لة دور فعال في ازالة الكرش وخسارة الوزن وحرق الدهون .

3 _ علاج الكرش والشاي الاخضر :
من المعروف جدا ان الشاي الاخضر للتخسيس وعلاج السمنة وحل مشكلة للكرش , كما يقلل من تراكم الدهون بل يقوم بأزالة علي مراحل وفترات علي مدري بعيد ومن ذلك المنطلق فهو عامل لتخفيف الكرش .

4 _ علاج الكرش والحبوب الكاملة :
النظام الغذائي يجب وحتما ان يحتوي علي الحبوب الكاملة وبنسبة عالية , وذلك لانها تغني عن السكريات والنشويات لانها تحتوي علي ذلك المواد الغذائية بشكل بسيط وكافي للجسم .

التخلص من السمنة بتدريبات اللياقة البدنية

تمارين للتخلص من زيادة الوزن

الكثير من الناس يعاني من زيادة الوزن ومشكلة السمنة ويحاول في ايجاد حل فوري وجذري للتخلص من الوزن الزائد ودائما في تسأولات ماذا افعل !
اتبع اربع قواعد يوميا لخفض الوزن تدريجا حتي تصل الي النتيجة التي ترغب بها وتناسبك وهم , تدريبات هوائية , تدريبات سليمة , تدريبات قوة , ومزيد من انشطة يومية .

كن علي يقين وعلي قناعة تامة انك لن تستطيع تلبية المطلوب بدون تدريب رياضي وهذا ما يجعلك تحصل علي نتيجة افضل وسريعة .
الحلول ليست سحرية والامر ليس بهين , عليك ان تفهم وبكل وضوح ان الامر معقد بعض الشئ وبحاجة لعلم وعمل جادي , ولا تنتظر من يأتي لك بحلول سحرية ,, فعليك بالعمل والصبر , لانك ستحصل علي النتيجة تدريجا .

سؤال يتردد كثير في صالات الجيم والنوادي وهو , كيف اتخلص من الكرش ! او الفخدين ! الامر بحاجة لتمرين بطن وجري مع الاستمرار في الرياضة للحصول علي اللياقة البدانية .

انت تقوم بأدخال السعرات الحرارية والدهون والاملاح بواسطة الطعام وتقوم بحرقة بواسطة الرياضة وتتخلص منة بالتمرينات وهذا الامر يحافظ علي للياقتك البدانية ووزنك , والحل هو اخراج طاقة اكبر من ما نقوم بأدخلها
بهذا يكون توازن السعرات الحرارية بشكل ايجابي وليس بسلبي , وان ما يقوم الجسد بفقدة هو من الانسجة الدهنية وليس من العضلات , وانت تقوم بحرق الدهون وهو هدفك الاساسي .

القواعد الاربعة التي يجب اتباعها لفقد الوزن :

1 _ التغذية السليمة
كثير من الناس يقللون كمية غذائهم الي ما يعادل نصف الوجبات اليومية في كل وجبة , وهذا في حقيقة الامر لن يستمر كثير من الممكن ان يستمر اسبوع او عشر ايام او شهر ممكن ان تصل المدة الي شهرين كحد اقصي وقليل ما يحدث لذلك , ثم بعد ذلك يعودون لنفس حجم الوجبات التي كانو يقومو بتناولها وربما اكثر منها بدون مبالغة ويعود وزنهم او اكثر , الامر بحاجة لخبير ونظام غذائي سليم وقرص تدريبي مكثف ومنتظم

النشاط الرياضي :
وبدونة لا تنتظر نتائج ايجابية , وهذا ما يساعدك في تغير تكوين الجسم و وصولك لهدفك .

2 _ تدريبات هوائية :
وهو بغرض تقوية نظام القلب وهل من اهم عوامل نشاط عدد كبير من اعضاء الجسم , ركوب الدرجات والمشي والجري والسباق والسباحة والتجديف الخ , وهذه اهم رياضيات تخفيف الوزن لانها تساعد علي حرق الدهون والسعرات الحرارية .

3 _ تدريبات القوة :
مثل الجيم ورفع الاثقال ومقاومة وزن الجسم واجهزة القوة , وهذا بالفعل يقوم بحرق الدهون وبنتائج اكثر من رائع , ولكن في حالة تخفيف الاوزان والتدريب بأعداد كبيرة مستمرة وبنتظام شديد .

4 _ الانشطة اليومية :
الكسل والخمول لفترات كبيرة من اهم اسباب السمنة سواء لدي البالغين او الاطفال او الكبار , في الماضي كنا نبذل مجهود اكثر ام الان اصبحنا نبذل اقل مجهود ممكن في عصر التكنولوجيا الذي نعيش فية الان كل شئ اصبح سهل وليس بحاجة لمشاقة .

الاسباب الخمسة التي لم تخطر في بالك ! الوزن الثابت

اتبع احدث الاساليب للحفاظ علي الوزن

هل وزنك ثابت ولا ينخفض ! هل تقوم بتطبيق حماية غذائية صحيحة , وتتبع التعليمات , هل تتناول الطعام بشكل سليم وماذا عن السعرات الحرارية !وما اخبار ممارسة الرياضة !

اذا كنت تتابع وزنك بعناية شديدة ومؤشر الميزان ثابت لا ينقص , فلماذا !

هل سألت نفسك لماذا وزنك ثابت ولا ينخفض , وهل تقوم بتطبيق الرجيم !

اسأل نفسك واجب بنفسك علي نفسك وستجد حل المشكلة واتبعة , ثقل الجسم مشكلة يعاني منها الكثير , اتبع مسار التخسيس الصحيح !

1 _ تناول الطعام الصحي :
شئ لا تعلمة ان بمجرد التفكير في الوجبة التي تتناولها فقط ينتج مزيد من هرمون الجوع جريلين ghrelin في الرأس , وهذا ما ثبت بالفعل في جامعة YALE .
لكي نتخلص من الانتاج المفرط للهرمون الجوع قم بالتركيز بالاخص علي وجبات للذيذة مثل الجبن والمكسرات والحساء مع الخبز , قم بتناول وجبات صغيرة وخاصة البروتين مع الكربوهيدرات الكاملة .

2 _ التركيز علي المنتج قبل الشراء :
من اهم العوامل التي لا تستهان بها وهو , الشراء الذكي الذي يلبي احتياجاتك وهو لة دور فعال وكبير .
لا تقوم بشراء منتجات غذائية غنية بالسعرات الحرارية واقل صحية , كن علي علم بالسعرات الحرارية الزائدة المتواجدة بالمنتج الذي سوف تقوم بشرائة .

3 _ ممارسة الرياضة :
الرياضية بشكل عام مفيدة جدا فوائد لا تعد ولا تحصي , واستخدمها يختلف من شخص الي الاخر , علي سبيل المثال في حالات الزيادة الجسمانية والتضخيم العضلي يقوم المتدرب برفع اوزان اثقل واثقل مع تقليل الاعداد والتدريب في الغالب يكون يوم ويوم
ام في حالة التخسيس وحرق الدهون يقوم المتدرب بالتدريب في الغالب يوميا ويقوم بتخفيف الوزن والتمرين بأعداد كبيرة لوقت اكبر مع الجري وينصح بالمشي وركوب درجة سبق .

4 _ طبيعة العمل عامل مهم في الوزن :
عملك لة عامل هام جدا في وزنك اذا كنت تجلس علي مكتب او جاهز كمبيوتر لفترات طويلة , فما العجب من ان وزنك لا ينفخض شئ وانت لا تبذل مجهود وبهذا يوجد مشكلة كيف يكون حرق السعرات الحرارية !

5 _ لا تنام اقل من اللازم :
اذا كنت تنام فترات قصيرة قلة النوم في حد ذاتها مشكلة كبيرة لانها تشجع علي تخزين الدهون والكربوهيدرات للجسم , وهذا ما اثبتة بالفعل دراسات امريكية , لانة يتسبب في احتياجك لتناول سعرات حرارية اكثر ودهون اكثر بنسبة اعلي
الانسان بحاجة الي النوم يوميا من 8 الي 9 ساعات لكي يستطيع تلبية حاجاتة اليومية , وحتي تستطيع وتكون نشيط وعلي اتم الاستعداد لتقوم بعملك كما ينبغي وحرق الدهون .

كيفية الحفاظ علي الأسنان واللثة

طرق تقوية اللثة والاسنان

الفم بشكل عام اللثة والاسنان بحاجة لعناية يومية وبشكل منتظم والاهمال في هذه المنطقة الحساسة لها عواقب جسيمة في المستقبل :
حماية اللثة احد الخطوات الاولة للحفاظ علي الاسنان ومن بعض الامراض المصاحبة للأسنان وتفادي رائحة الفم الكريهه , بعض الدراسات والابحاث العلمية تؤكد ان الاسنان لها علاقة بأمراض القلب بنسبة حوالي 15 % , تعزيز صحة اللثة والحفاظ عليها وتقويتها تفاديك بعض الامراض ومشاكل الاسنان واللثة .

المقصود باللتة الصحية القوية !
غسيل ونظافة الانسان من اهم العوامل النفسية المريحة والأمانة بسلامة وتفاديك رائحة الفم الكريهه وافراز القيح , اللثة القوية تحافظ علي سلامة الاسنان من التلخلخ وبهذا تتفادي الخلع , لانها قوية وثابتة بشكل ثابت ومريح ولا تنزف بسهولة , علي العكس تماما من اللثة الضعيفة بمجرد غسيل الاسنان بالفرشة تنزف وتتورم بسهولة وتلتهب لعدم متانة اللثة .

اسباب اصابة اللثة والاسنان !

1 _ عدم تنظيف وغسيل الاسنان قبل تناول الوجبة وبعض تناولها , عدم استخدام غسول للفم فهو مهم لانة قاتل للجراثيم .

2 _ التدخين بكافة انواعة ضارا جدا للأسنان وانة يصيب اللثة , وهذا يؤدي الي خلع الاسنان مع فترة زمنية .

3 _ من الممكن جدا ان تكون مشكلة اللثة اصابة وراثية .

4 _ اصابة بمرض يضعف المناعة , وفي حالة ضعف المناعة تعطي فرصة لزيادة التهابات اللثة .

5 _ اتباع نظام غذائي فقير الفيتامينات وغير صحي ولا يحتوي علي العناصر الاساسية يلعب دور مهم في ضعف اللثة والاسنان
.
6 _ تناو ل الشاي والقهوة بكثرة والسكريات العالية مع التدخين بشكل دائما هذه مشكلة اغلب الرجال الذين يعانون من تغير لون الاسنان للون الاصفر من اللون الابيض الطبيعي وبعد فترة زمانية يعانون من ضعف اللثة والاسنان .

فيتامين سي ومصادر الزنك لتقوية اللثة والاسنان !
الاغذية لها علاقة كبيرة جدا في قوة اللثة والاسنان , الزنك لتقوية المناعة والحفاظ علي للثة واسنان قوية لانة يعمل علي تقوية جهاز المناعة , حيث انة مضاد اكسدة والالتهابات .

تعرف علي مصادر الزنك !
الدواجن , اللحوم الحمراء , الاسماك , المكسرات والفول السوداني , البقوليات .

اهمية مضادات الاكسدة !
تجنب السكريات والتركيز علي الكربوهيدرات المعقدة !

كثرة السكريات بأفراط تزيد من ضرر الاسنان وتلحق بالتسوس , الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني والخبز , فوائد الحبوب الكاملة الحفاظ علي مستويات السكر في الدم لانها تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة فهو مرتبط بتقليل الاصابة بأمراض التهاب اللثة , وهو مصدر غني بالالياف ومضادات الاكسدة بالاضافة الي انها غنية بعديد من المعادن والفيتامينات المرتبطة بتعزيز المناعة .

نظام وغسيل الاسنان قبل وبعد الأكل شئ اساسي جدا يوميا والاهم سائل الغسول وان كان مرة واحدة في اليوم عليك الالتزام بة فهو مطهر ومعطر وقاتل للبكتريا والجراثيم ويقضي علي اي رائحة كريهه .